Chạy bộ 1 tiếng tiêu hao bao nhiêu calo vốn là thắc mắc của rất nhiều người, đặc biệt với những ai đang có ý định lựa chọn bộ môn chạy bộ như một hình thức hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Nếu bạn cùng chung thắc mắc nói trên, hãy cùng Babybloomberg.com đi tìm lời giải ngay trong chia sẻ dưới đây bạn nhé!
Sở hữu thân hình thon gọn, cân đối là mong muốn muôn thuở của bất cứ ai. Để giảm cân hiệu quả, nhiều người đã quyết định lựa chọn phương pháp chạy bộ bởi khả năng đốt cháy calo của hình thức này vốn mang đến kết quả khá tốt. Để giúp các bạn có thể lên kế hoạch thực hiện sao cho phù hợp, những thông tin như chạy bộ 1 tiếng giảm bao nhiêu calo hay chạy bộ 30 phút đốt cháy bao nhiêu calo luôn là điều quan trọng mà các bạn nên dành thời gian quan tâm, tìm hiểu.
Chạy bộ 1 giờ tiêu hao bao nhiêu calo
Hiện nay, đa phần những người chạy bộ thường tuân thủ theo lịch trình 30 phút/ngày. Do đó, để biết được chạy bộ 1 tiếng tiêu hao bao nhiêu calo, trước tiên hãy cùng xem chạy bộ 30 phút giảm bao nhiêu calo bạn nhé.
Theo các chuyên gia, Huấn luyện viên thể dục, lượng calo tiêu thụ khi chạy bộ 30 phút mỗi ngày phụ thuộc vào tốc độ chạy cũng như trọng lượng cơ thể của bản thân người tập. Thông thường, tốc độ trung bình của người chạy đa phần ở mức 6.5 km/h. Khi ấy, việc chạy bộ sẽ giúp bạn tiêu hao một lượng calo tương ứng như sau:
- Nếu bạn nặng khoảng 60kg, lượng calo tiêu thụ ở mức 4.7 calo/phút.
- Nếu bạn nặng khoảng 70kg, lượng calo tiêu thụ ở mức 5.5 calo/phút.
- Nếu bạn nặng khoảng 80kg, lượng calo tiêu thụ ở mức 6.3 calo/phút.
- Nếu bạn nặng khoảng 90kg, lượng calo tiêu thụ 7.1 calo/phút.
Nhìn chung, với những người chạy với tốc độ trung bình, thời gian chạy 30 phút sẽ giúp đốt cháy khoảng 150 calo. Với địa hình gốc, lượng calo đốt cháy thường cao hơn, lên đến 300-500 calo sau 30 phút.
Như vậy, sau khi nắm được thông tin chạy bộ 30 phút tiêu hao bao nhiêu calo, chúng ta sẽ dễ dàng đối chiếu để biết chạy bộ 1 tiếng tiêu hao bao nhiêu calo. Nếu dành 1 tiếng/ngày cho hình thức thể dục này, bạn sẽ tiêu hao khoảng 300 calo để dễ dàng giảm cân trong thời gian ngắn.
Có cách nào để tiêu hao calo nhanh khi chạy bộ hay không?
Lượng calo tiêu hao trung bình là như vậy. Tuy nhiên, không phải ai cũng đạt được mục tiêu giảm cân như mình mong muốn. Do đó, nếu bạn nhận thấy chưa tiêu hao được lượng calo lớn sau khi tập, các bạn có thể áp dụng thêm cho mình một số bí quyết cụ thể sau đây:
- Đừng quá vội vàng ở những buổi tập đầu tiên. Các bạn nên tập luyện với cường độ vừa phải, tốc độ trung bình để cơ thể dần làm quen và thích nghi với việc chạy bộ mỗi ngày.
- Việc tập luyện cần kiên trì, bạn nên thực hiện đều đặn hàng này hoặc dành 4-5 buổi/tuần để tham gia chạy bộ sẽ mang lại hiệu quả giảm cân nhanh nhất.
- Khi cơ thể đã thích nghi, các bạn nên tăng tốc độ chạy và tăng thời gian tập luyện mỗi ngày sẽ giúp tiêu hao năng lượng nhanh hơn.
- Bạn có thể kết hợp chạy bộ cùng một số môn thể thao khác như nhảy dây, đạp xe, bơi lội hay đánh cầu lông… sẽ đạt hiệu quả giảm cân nhanh nhất.
- Chế độ ăn uống khoa học cũng giữ vai trò vô cùng quan trọng. Do đó, các bạn hãy ăn nhiều rau, củ, quả và uống nhiều nước thường xuyên mỗi ngày.
Nên tìm hiểu thêm phương pháp chạy bộ đúng cách
Việc chạy bộ 30p tiêu hao bao nhiêu calo còn phụ thuộc vào việc các bạn có đang chạy bộ đúng cách hay không. Cụ thể, các bạn đừng quên một số lưu ý dưới đây bạn nhé:
- Chọn trang phục phù hợp khi chạy bộ. Tốt nhất bạn hãy ưu tiên cho quần áo thể thao chuyên dụng hoặc quần áo có chất liệu thấm hút mồ hôi tốt. Tất nhiên, đừng quên chọn mua một đôi giày phù hợp để nâng niu đôi chân trong quá trình chạy bộ.
- Trước khi chạy bộ, các bạn nên dành 10 phút để khởi động cơ thể như xoay khớp cổ tay, cổ chân, khớp vai…
- Chạy bộ với tư thế lưng thẳng, cơ thể thả lỏng, mắt hướng về phía trước. Ngoài ra, bạn cần để gót bàn chân tiếp xúc với mặt đất trước sau đó đến mũi bàn chân. Điều này vừa giúp bảo vệ cơ thể khỏi chấn thương, vừa mang đến thành tích tốt nhất.
- Nên chạy với những bước ngắn nhưng nhanh và đều. Chạy bộ với bước dài vừa gây mất sức, vừa không mang lại hiệu quả cao cho mục tiêu giảm cân.
- Uống nước trước, trong và sau khi chạy.
Trên đây là một số thông tin cơ bản được chia sẻ bởi Baby Bloomberg, giúp các bạn biết được chạy bộ 1 tiếng tiêu hao bao nhiêu calo. Đồng thời, những lưu ý liên quan cũng sẽ giúp các bạn biết được cách thức chạy bộ đúng, mang lại hiệu quả cao nhất. Chúc các bạn thành công với kế hoạch tập luyện của bản thân mình.
