Khi mang thai, bà bầu thường được khuyên không nên nằm ngửa khi ngủ vì điều này có thể gây hại cho thai nhi, đặc biệt là trong giai đoạn cuối của thai kỳ. Vậy khi mang bầu nằm nghiêng bên nào là tốt nhất cho sự phát triển của thai nhi? Chúng ta hãy cùng tìm hiểu với Babybloomberg.
Bà bầu nên nằm nghiêng bên nào là tốt nhất cho mẹ và bé?
Trả lời câu hỏi bà bầu nên nằm nghiêng bên nào, các bác sĩ khuyên rằng mẹ bầu nên nằm nghiêng về phía trái khi nghỉ ngơi và khi ngủ. Khi nằm, mẹ có thể đặt chân cao hơn 30 độ, uốn cong đầu gối và nhẹ nhàng gập vào bụng để hỗ trợ cột sống.
Tư thế nằm nghiêng sang bên trái khi ngủ giúp tránh tình trạng tử cung gây áp lực lên các mạch máu và các bộ phận khác trên cơ thể. Ngoài ra, tư thế này cải thiện sự lưu thông máu, tăng cường tuần hoàn máu trong cơ thể, giúp mẹ có giấc ngủ thoải mái hơn và đảm bảo thai nhi được cung cấp đủ oxy và dưỡng chất. Nằm nghiêng về phía trái, kết hợp với việc sử dụng gối kê đầu và gối ôm, cũng giúp cải thiện hệ thống hô hấp và tiêu hóa của mẹ bầu.
Khi sử dụng gối ôm, mẹ bầu nên chọn loại gối ôm được thiết kế đặc biệt dành riêng cho bà bầu. Loại gối này có thể giảm áp lực của tử cung lên vùng lưng, mang lại cảm giác thoải mái và giấc ngủ tốt hơn cho thai phụ. Bạn cũng có thể tìm hiểu cách đặt gối cho bà bầu để đảm bảo không ảnh hưởng đến sức khỏe của thai nhi và bản thân mẹ bầu.
Điểm danh một số tư thế nằm mẹ bầu nên tránh
Theo thông tin từ các chuyên gia, khi tìm hiểu mẹ bầu nên nằm nghiêng bên nào, có một số tư thế mà mẹ bầu nên tránh như sau:
Mẹ bầu nằm nghiêng sang bên phải khi ngủ
Khi tìm hiểu mẹ bầu nằm nghiêng bên nào thì tốt, bạn nên lựa chọn tư thế bên trái. Vậy còn bên phải thì sao? Đây là tư thế mẹ bầu nên tránh.
Trong quá trình mang thai, tử cung của phụ nữ sẽ gia tăng kích thước nhất là ở những tháng sắp sinh. Thêm vào đó, tử cung thường có xu hướng lệch về phía bên phải của ổ bụng của chị em.
Việc nằm nghiêng sang bên phải khi ngủ hàng ngày có thể làm tử cung ngày càng lệch về phía bên phải. Điều này có thể tạo áp lực lên tĩnh mạch chủ dưới, làm giảm lượng máu cung cấp cho thai nhi. Khi kéo dài, điều này có thể ảnh hưởng đến sự phát triển của thai nhi trong bụng mẹ.
Mẹ bầu nằm ngửa
Khi tìm hiểu bà bầu nằm nghiêng bên nào, bạn thường được khuyến cáo không nên nằm ngửa. Với tư thế này, trọng lượng của tử cung, thai nhi và phần còn lại của ổ bụng đè lên các mạch máu quan trọng, cơ và cột sống.
Ngoài ra, tư thế nằm ngửa còn có thể gây tụt huyết áp cũng như là nguyên nhân gây hẹp vùng hầu. Đồng thời, tư thế này còn gây áp lực lên cột sống, gây nguy cơ đau khớp và đau lưng cho thai phụ.
>> Xem thêm:
Mẹ bầu nằm sấp
Khi tử cung ngày càng lớn, tư thế nằm sấp không phù hợp cho mẹ bầu. Tư thế nằm sấp có thể gây áp lực lên tử cung và các cơ quan bên trong, gây không thoải mái và ảnh hưởng đến sự phát triển của thai nhi.
Mẹ bầu nằm gục xuống bàn
Đối với những người làm việc văn phòng, mẹ bầu có thể có thói quen nằm gục xuống bàn để được thư giãn khi mệt mỏi. Tuy nhiên, thói quen này cần được tránh, vì nằm gục xuống bàn có thể gây hại cho sức khỏe của thai nhi và mẹ bầu.
Tư thế này có thể giảm khả năng hô hấp, gây thiếu oxy và cản trở quá trình loại bỏ carbon dioxide, gây áp lực lớn cho em bé. Vì vậy, mẹ bầu nên tránh nằm gục xuống bàn và nếu cần làm việc trong văn phòng. Thay vào đó, bạn có thể sử dụng một chiếc gối để tựa lưng khi cảm thấy mệt.
Gợi ý các giải pháp giúp bà bầu có được giấc ngủ ngon
Cùng với việc tìm hiểu bầu nằm nghiêng bên nào, để giúp thai phụ có giấc ngủ tốt, dưới đây là một số biện pháp có thể áp dụng:
- Tạo môi trường ngủ thoải mái: Hãy đảm bảo phòng ngủ yên tĩnh, không có tiếng ồn và thoáng mát. Vệ sinh giường ngủ sạch sẽ và thoải mái. Trước khi đi ngủ, hạn chế việc sử dụng điện thoại di động và máy tính để tránh ánh sáng kích thích não bộ.
- Thiết lập thời gian ngủ cố định: Đặt một thời gian ngủ và thức dậy cố định để cơ thể và hệ thống cảm giác thức ngủ của bạn có thể thích nghi dần. Điều này giúp bạn dễ dàng vào giấc ngủ hơn.
- Hạn chế ăn uống quá no trước khi đi ngủ: Tránh ăn quá no trước khi đi ngủ, đặc biệt là các món nặng và khó tiêu. Hạn chế việc uống nước quá nhiều trước khi đi ngủ để giảm tần suất tiểu đêm và giúp giấc ngủ không bị gián đoạn.
Trên đây là một số thông tin liên quan đến việc mang bầu nằm nghiêng bên nào là tốt nhất. Ngoài ra, bạn có thể tham khảo ý kiến của bác sĩ và thực hiện các cuộc kiểm tra định kỳ để theo dõi sức khỏe của mẹ và thai nhi tốt nhất.
