Bài tập leo núi được xem là các bài tập giảm cân hiệu quả nhất hiện nay được rất nhiều người ưa chuộng luyện tập. Vậy ngoài tác dụng giảm cân, các bài tập leo núi còn có tác dụng gì và vì sao được yêu thích đến vậy? Nếu những ai chưa có cơ hội đi leo núi để nâng cao sức bền hoặc có nhu cầu đốt mỡ, giúp cơ thể dẻo dai, linh hoạt thì có thể tham khảo qua những bài tập mà Baby Bloomberg liệt kê dưới đây!
1. Bài tập leo núi có tác dụng gì?
Bài tập leo núi mô phỏng lại các động tác khi chúng ta đi leo núi giúp đốt cháy lượng calo lớn, mang lại giá trị cao về sức khỏe, vóc dáng săn chắc, thon gọn hơn. Các bài tập leo núi là những bài tập kết hợp nhiều động tác có sự tham gia của nhiều nhóm cơ trên cơ thể trong đó có nhóm cơ bụng, cơ chân và cơ tay giúp tiêu hao năng lượng lớn, thích hợp với những người mong muốn giảm cân, giảm lượng mỡ thừa trong cơ thể. Không những vậy, các bài tập trên còn mang lại lợi ích không ngờ đối với sức khỏe như:
– Giúp cơ giúp cho cơ thể dẻo dai, nhanh nhẹn và hoạt động linh hoạt hơn.
– Hỗ trợ tăng cường lưu thông máu cho cơ thể, ăn ngon, ngủ ngon, tăng cường sức khỏe tim mạch, tăng sức đề kháng cũng như hạn chế sự xâm nhập của các vi sinh vật.
– Hạn chế các bệnh lý về tim mạch và các loại bệnh mạn tính.
– Giúp tinh thần thoải mái hơn, giảm bớt căng thẳng, mệt mỏi.
– Mang đến nhiều năng lượng tích cực, yêu đời và còn giúp trẻ lâu hơn.
2. Cách tập bài tập leo núi tại chỗ đúng cách
Bài tập đi leo núi thường là các bài tập, tư thế Plank leo núi với tốc độ nhanh, đốt calo hiệu quả.
2.1 Bài tập leo núi dễ dàng, hiệu quả tại nhà
Hướng dẫn tập bài tập mô phỏng tư thế leo núi tại nhà đúng chuẩn tư thế với hiệu quả đốt mỡ cực cao và rèn luyện sức khỏe thật dẻo dai.
Tư thế:
– Tạo tư thế 4 chân tương ứng với tư thế plank cao, hai bàn tay chạm xuống sàn, ngang với vai, các ngón tay hướng ra ngoài.
– Dồn trọng lực lên 2 bàn tay và hai mũi chân. Chân, hông, lưng, cổ, đầu tạo thành một đường thẳng.
– Bài tập plank leo núi thực hiện bằng cách kéo chân trái về phía tay trái, sau đó đưa chân trái về vị trí bắt đầu, đổi bên đối với chân phải. Thực hiện lặp đi lặp đi lặp lại.
– Tăng dần tốc độ và thực hiện trong vòng 20-30 giây, cố gắng duy trì hít thở đều đặn.
Lưu ý: Để tập đúng tư thế, mang lại hiệu quả cao, trong suốt quá trình tập nên căng chặt cơ bụng và không được để phần hông thấp dưới đất.
https://www.youtube.com/watch?v=s-S4-rp5Fac
Xem thêm video Hướng dẫn Bài tập Plank leo núi
2.2 Bài tập Mountain Climber
– Tạo tư thế 4 chân tương ứng với tựa thân người trên 2 cẳng tay và 2 mũi chân.
– Hai cẳng tay vuông góc với mặt sàn, cùi chỏ tay dưới vai, hai chân khép lại.
– Căng cứng cơ bụng, thân người thẳng từ đầu tới gót chân.
– Thực hiện bài tập Mountain Climber bằng cách kéo chân trái về phía tay trái và lặp lại cho chân phải.
– Thực hiện đều đặn khoảng 30 lần. Thực hiện động tác từ chậm đến khi quen dần với tốc độ tăng dần, càng nhanh càng tiêu hao năng lượng nhiều.
Xem video Hướng dẫn bài tập Mountain Climbers
3. Lưu ý khi tập các bài tập leo núi
Để đạt được những hiệu quả mong muốn khi tập bài tập đi leo núi, bạn cần phải tập đúng cách. Khi tập nên lưu ý một số động tác và những điều sau:
- Tay chống xuống nền tập phải thẳng so với vai.
- Nên dồn trọng lượng cơ vai và thân trước về trước.
- Cơ bụng nên siết chặt trong toàn bộ quá trình tập để tăng hiệu quả đốt cháy mỡ thừa.
- Hít thở đều để tránh cơ thể bị thiếu oxy, gây ra tình trạng mệt mỏi, hụt hơi…
- Đá nâng chân càng cao về phía trước thì càng tốt, hiệu quả càng rõ thấy.
- Không hạ thấp phần hông xuống quá thấp.
- Để đạt được những hiệu quả mong muốn khi tập bài tập Plank leo núi thì điều quan trọng là phải tập đúng cách và có sự kiên trì.
- Khi tập các bài tập đi/chạy leo núi nên lựa chọn trang phục thoải mái nhất, dễ vận động, thấm hút mồ hôi tốt để dễ dàng co chân lên, duỗi chân xuống và giúp nâng cao hiệu quả của bài tập tốt nhất.
- Nên chọn loại giày leo núi hoặc giày thể thao để tập luyện.
- Nên bổ sung bằng một bữa ăn nhẹ khi tập khoảng từ 1 – 2 tiếng, không được để bụng quá đói hoặc quá no làm ảnh hưởng đến quá trình luyện tập.
Bài tập leo núi không chỉ giúp nâng cao sức khỏe, rèn luyện thể lực mà còn hiệu quả đối với những ai mong muốn giảm cân, giúp vùng bụng săn chắc thon gọn hơn. Bạn có thể áp dụng tại nhà những bài tập leo núi đơn giản này đều đặn mỗi ngày để thấy được sự thay đổi lớn từ cơ thể nhé!
