Với những người lựa chọn phương pháp chạy bộ để giảm cân, câu hỏi chạy bộ bao lâu để giảm mỡ bụng tốt nhất luôn là điều được đề cao, quan tâm hàng đầu. Hãy cùng khám phá “bí mật” này cùng Babybloomberg.com bạn nhé.
Khi nhắc đến các phương pháp thể dục hàng ngày để duy trì sức khỏe cũng như có được một vóc dáng đẹp, bạn thường nhận về cho mình khá nhiều gợi ý khác nhau. Tuy nhiên, phương pháp được nhắc đến nhiều và phổ biến hơn cả vẫn là chạy bộ. Ngoài lợi ích giảm cân, bộ môn này còn giúp cải thiện khả năng hoạt động của tim, phổi, giúp ngủ ngon hơn, tăng cường sức mạnh các khớp, ngăn ngừa bệnh tật… Vậy thực tế, chạy bộ bao lâu để giảm mỡ bụng hiệu quả cao nhất?
Người muốn giảm mỡ bụng chạy bộ bao lâu là tốt?
Có thể bạn chưa biết rằng, việc chạy bộ để giảm mỡ bụng là điều không hề đơn giản. Bạn phải cân nhắc được thời gian, quãng đường chính xác nếu muốn nhận về hiệu quả như ý. Ngược lại, điều này có thể gây phản tác dụng, khiến mỡ bụng có nguy cơ tích tụ nhiều hơn.
Cụ thể, với mục tiêu giảm béo, các bạn nên chạy trong thời gian từ 30 phút đến 1 tiếng mỗi ngày. Điều này bởi lẽ có thể chỉ thực sự đốt cháy nhiều calo và chất béo sau 30 phút. Nếu không muốn tính thời gian, các bạn có thể áp dụng nguyên tắc chạy 5km mỗi ngày với tần suất duy trì từ 3 – 5 lần một tuần.
Bạn đừng quá gắng sức ở những bài tập đầu tiên. Tốt nhất hãy chạy 1km, tăng dần khoảng 500 – 1km mỗi ngày. Điều này sẽ giúp cơ thể dần thích nghi kịp thời với tần suất hoạt động cao. Vào cuối mỗi buổi tập, bạn nên dành vài phút để đi bộ hoặc thực hiện các bài thể dục nhẹ nhàng mang mục đích thả lỏng cơ thể.
Nguyên tắc chạy bộ giảm mỡ bụng không nên bỏ qua
Sau khi biết được chạy bộ bao lâu thì giảm mỡ bụng, điều các bạn cần quan tâm chính là phương pháp tập luyện đúng cách để đạt được hiệu quả như ý. Vậy những điều bạn cần áp dụng là gì? Hãy cùng điểm qua những lưu ý cơ bản được tổng hợp sau đây:
Đừng quên bổ sung năng lượng
Đều là bổ sung năng lượng nhưng không phải bất cứ loại thực phẩm nào cũng có thể sử dụng bạn nhé. Nếu sử dụng thực phẩm sai cách, bạn sẽ có cảm giác mệt mỏi và ì ạch trong khi luyện tập. Theo khuyến cáo của các HLV, bạn nên ăn nhẹ với tinh bột trước khi chạy khoảng 30-60 phút. Bạn cũng có thể dùng 1 ly cà phê nhỏ bởi thành phần cafein trong cà phê sẽ giúp bạn có thể chạy nhanh hơn và lâu hơn. Từ đây sẽ giúp đánh bay mỡ thừa tốt hơn. Ngoài ra, các gói gel năng lượng hay thực phẩm bổ sung năng lượng cũng là giải pháp bạn nên sử dụng.
Lựa chọn bài tập phù hợp
Không phải ai cũng quan tâm, chú ý đến nhân tố này. Thực tế, việc tập nhanh hay chậm còn tùy thuộc vào điều kiện sức khỏe của bạn. Hãy chạy từ từ khi mới bắt đầu. Sau đó, duy trì tốc độ ở giữa bài tập và tăng tốc nhẹ nhàng ở cuối bài tập. Điều này sẽ góp phần thúc đẩy quá trình tiêu tan lượng mỡ thừa.
Thường xuyên thay đổi địa hình
Đừng cố gắng chạy trên cùng một địa hình. Thay vào đó, các bạn hãy cố gắng chạy ở nhiều nơi khác nhau như núi, biển,… Điều này giúp đốt cháy năng lượng dư thừa cực tốt. Đồng thời, việc thay đổi không khí, hít thở thiên nhiên trong lành sẽ mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe của bạn.
Với những người có thói quen chạy bộ bằng máy tập thể dục tại nhà. Các bạn có thể yên tâm sử dụng bởi các nhà sản xuất đều hỗ trợ chức năng chạy leo dốc để đáp ứng nhu cầu người dùng, giúp bạn đốt cháy calo hiệu quả hơn. Tuy nhiên, bạn nên ưu tiên cho độ dốc dưới 6% để tránh những chấn thương có thể xảy ra cho phần gót chân.
Thử với bài chạy nâng cao gối
Cùng với việc chạy bộ bao lâu là tốt nhất, bạn nên tham khảo một số bài chạy mới lạ như chạy nâng cao gối. Bài tập này nên áp dụng ở đầu hoặc cuối buổi chạy. Khi gối nâng cao, tạo sự vuông góc với bụng sẽ góp phần làm tăng cơ bụng và cơ chân khá tốt.
Đừng quên thực hiện các bài tập giảm mỡ khác
Theo các huấn luyện viên, việc giảm mỡ phải được thực hiện đồng bộ thay vì chỉ chú trọng riêng cho vùng cơ bụng. Do đó, nếu mục tiêu mà bạn đặt ra là giảm cân trong thời gian ngắn, cùng với chạy bộ các bạn nên áp dụng thêm một số bài tập giảm mỡ khác như Squat hay Plank…
Trên đây là một số chia sẻ cơ bản giúp các bạn biết được khi giảm cân cần chạy bộ bao lâu là tốt nhất. Hy vọng rằng những thông tin trên đã mang đến cho các bạn những điều hữu ích. Chúc các bạn sớm đạt được mục tiêu của bản thân mình với vòng 2 thon gọn và thân hình cân đối như ý.
